அது உடலில் உள்ள மருத்துவப் பிரச்சனையின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம்! நீண்ட நேரம் தூங்கிய பிறகும் காலையில் எழுந்தவுடன் உடல் சோர்வாகவும், புத்துணர்ச்சி இல்லாமலும் உணர்கிறீர்களா? அப்படி இருந்தால், அது சாதாரணமான விஷயமாக இல்லாமல், உடலில் உள்ள ஏதோ ஒரு மருத்துவப் பிரச்சனையின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம் என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பொதுவாக, தூக்கம் என்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வளிக்கும் இயற்கையான செயலாகும். ஆனால் தூக்கத்தின் அளவைக் காட்டிலும் அதன் தரமே முக்கியம் என மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். எட்டு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேலாக தூங்கினாலும், அந்த தூக்கம் உடலை எவ்வளவு தூரம் புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்கிறது என்பதே முக்கியம். தூக்கத்தை பாதிக்கும் காரணங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் போதே ஏற்படும் சில நுணுக்கமான இடையூறுகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை கெடுக்கலாம். குறட்டை, தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறல் (Sleep Apnea), கால்களில் ஏற்படும் அசதி அல்லது அசௌகரியம் போன்ற காரணங்களால் தூக்கம் துண்டுபட்டு, முழுமையான ஓய்வு கிடைக்காமல் போகும். உடல்நலக் கோளாறுகளும் காரணமா? மேலும், சில மருத்துவப் பிரச்சனைகள் நீண்ட நேரத் தூக்கத்திற்குப் பிறகும் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். தைராய்டு குறைபாடு ரத்த சோகை சர்க்கரை நோய் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்றவை இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். மன அழுத்தமும் முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம், கவலை, அதிகமான மனப் பாரம் போன்றவை மூளையை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க விடுவதில்லை. இதன் காரணமாக, உடல் தூங்கினாலும், மனம் தொடர்ந்து செயல்பட்டு சோர்வை உருவாக்குகிறது. தவறான பழக்கங்களால் ஏற்படும் பாதிப்பு இரவு நேரங்களில் நீண்ட நேரம் கைபேசி அல்லது மின்னணுத் திரைகளைப் பார்ப்பது, சீரற்ற தூக்க நேரம், காஃபின் அதிகம் உள்ள பானங்கள், மது அருந்துதல் போன்றவை தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ‘மெலடோனின்’ ஹார்மோன் சுரப்பை பாதிப்பதாக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்? வழக்கமான தூக்கத்திற்குப் பிறகும், தொடர்ந்து பல வாரங்களாக சோர்வு, தலைவலி, கவனக்குறைவு, பகல் நேரத்தில் அதிகமான தூக்க உணர்வு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம் என அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முறையான மற்றும் தரமான தூக்கம் இல்லையெனில், அது இதய நோய்கள், உயர் ரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் போன்ற பல்வேறு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர்.

55% வரை மரபணுக்களின் தாக்கம் – ஆய்வில் வெளிப்பாடு ஒரு மனிதன் எவ்வளவு காலம் வாழ்வார் என்பதை உணவுப் பழக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சி மட்டும் தீர்மானிப்பதில்லை; அதில் பாதிக்கும் மேற்பட்ட பங்கு மரபணுக்களுக்கே இருப்பதாக புதிய அறிவியல் ஆய்வு ஒன்று தெரிவிக்கிறது. சர்வதேச அறிவியல் இதழான Science-ல் வெளியான இந்த ஆய்வு, ஒருவரின் ஆயுள்காலத்தை தீர்மானிப்பதில் மரபணுக்கள் மிக முக்கியக் காரணியாக இருப்பதை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வந்துள்ளது. விபத்துகள், தொற்றுநோய்கள் போன்ற வெளிப்புற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் பார்க்கும்போது, மனிதனின் ஆயுட்காலத்தில் சுமார் 55 சதவீதம் மரபணுக்களால் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது என ஆய்வு முடிவுகள் கூறுகின்றன. இது இதுவரை கணிக்கப்பட்ட அளவைவிட இரட்டிப்பு அதிகம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த ஆய்வை இஸ்ரேலின் வைஸ்மேன் அறிவியல் நிறுவனம் மேற்கொண்டுள்ளது. டென்மார்க் மற்றும் ஸ்வீடன் நாடுகளைச் சேர்ந்த இரட்டையர்களின் நீண்டகால ஆயுட்காலத் தரவுகள் இதில் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. முந்தைய காலங்களில் தொற்றுநோய்கள் மற்றும் விபத்துகள் அதிகமாக இருந்ததால், மரபணுக்களின் உண்மையான தாக்கம் தெளிவாகப் புரியவில்லை. ஆனால், தற்போதைய காலகட்டத்தில் மருத்துவ வசதிகள் முன்னேறியுள்ள நிலையில், மரபணுக்களின் பங்கு தெளிவாக வெளிப்படுவதாக ஆய்வாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அதே நேரத்தில், மீதமுள்ள சுமார் 45 சதவீதம் வாய்ப்பு வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் மீது தான் உள்ளது என்றும் விஞ்ஞானிகள் வலியுறுத்துகின்றனர். எனவே, மரபணுக்கள் முக்கியமானவை என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அவசியம் குறையவில்லை என்பதே இந்த ஆய்வின் முக்கியக் குறிப்பாகும்.

சென்னை: பதஞ்சலி ஆயுர்வேத நிறுவனத்தின் நிறுவனர், புகழ்பெற்ற யோகா குரு மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணரான சுவாமி ராம்தேவ், நோயற்ற மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் சில முக்கியமான வாழ்க்கைமுறை ஆலோசனைகளை சமீபத்திய ஃபேஸ்புக் நேரலை அமர்வில் பகிர்ந்துள்ளார். இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையால் செரிமானக் கோளாறுகள், நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை நோய்கள் அதிகரித்து வருவதாகவும், இவை குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை வயது வித்தியாசமின்றி பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதாகவும் அவர் குறிப்பிட்டார். இந்தச் சூழலில், உணவு மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் மனித உடலின் இயற்கை தேவைகளுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம் என்றும், தவறான உணவு பழக்கம் தான் பெரும்பாலான நோய்களின் அடிப்படை காரணம் என்றும் சுவாமி ராம்தேவ் விளக்கினார். நோயற்ற வாழ்க்கைக்கான முக்கிய வழிகாட்டுதல்கள்: 1. பசி ஏற்பட்ட பிறகே உணவு: உண்மையான பசி ஏற்படும் போதே உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நேரம் ஆகிவிட்டது என்பதற்காக அல்லது பழக்கத்தின் காரணமாக உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும். 2. எளிய மற்றும் இயற்கை உணவுகள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை தவிர்த்து, காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள் போன்ற இயற்கை உணவுகளை முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். 3. சரியான நேரத்தில் உணவு: சூரியன் மறையும் முன்பே இரவு உணவை முடித்துக் கொள்ள வேண்டும். இரவு நேரத்தில் கனமான உணவுகளை தவிர்ப்பது செரிமானத்திற்கு உதவும். 4. மெதுவாக, கவனத்துடன் உண்பது: டிவி, மொபைல் போன்ற கவனச்சிதறல்களுடன் உண்பதை தவிர்த்து, உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும். 5. தினசரி யோகா மற்றும் பிராணாயாமம்: உடலையும் மனதையும் சமநிலைப்படுத்த தினமும் குறைந்தது 20–30 நிமிடங்கள் யோகா, பிராணாயாமம் மற்றும் தியானம் செய்ய வேண்டும். 6. போதிய தூக்கம்: இரவு நேரங்களில் 7–8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். தாமதமாக உறங்குவது மற்றும் குறைவான தூக்கம் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். 7. மனஅழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்: அதிக மன அழுத்தம் உடல் நோய்களை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணமாகும். நேர்மறை சிந்தனை, தியானம் மற்றும் அமைதியான வாழ்க்கை முறை அவசியம். சரியான உணவு, ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன சமநிலை ஆகியவை ஒருவரை நோயற்ற, வலியற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ வழிநடத்தும் என சுவாமி ராம்தேவ் தெரிவித்துள்ளார்.

டெல்லி: தலைநகர் டெல்லியில் மீண்டும் காற்று மாசு மிக மோசமான நிலையை எட்டியுள்ளது. காற்றின் தரக் குறியீடு (AQI) 428 என்ற ‘மிகவும் கடுமையான’ அளவுக்கு உயர்ந்ததைத் தொடர்ந்து, காற்றின் தர மேலாண்மை ஆணையம் (CAQM) தரநிலை செயல் திட்டத்தின் (GRAP) நான்காம் கட்டத்தை மீண்டும் அமல்படுத்தியுள்ளது. காற்று மாசின் தாக்கம் அதிகரித்துள்ளதால், மூச்சுத் திணறல், கண் எரிச்சல், தலைவலி உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளதாக சுகாதாரத்துறை எச்சரித்துள்ளது. குறிப்பாக, குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்க வேண்டும் என்றும், தேவையற்ற வெளிப்புறச் சஞ்சாரங்களை தவிர்க்க வேண்டும் என்றும் அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. அமல்படுத்தப்பட்ட முக்கிய கட்டுப்பாடுகள்: அத்தியாவசியப் பொருட்கள் ஏற்றிவரும் லாரிகள் மற்றும் இயற்கை எரிவாயுவால் (CNG) இயங்கும் வாகனங்கள் தவிர, மற்ற லாரிகளுக்கு டெல்லிக்குள் நுழைய அனுமதி இல்லை. காற்று மாசை அதிகரிக்கும் கட்டுமான பணங்கள் மற்றும் தொழிற்சாலை செயல்பாடுகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. 6 முதல் 9-ம் வகுப்பு மற்றும் 11-ம் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு இணைய வழியில் வகுப்புகள் நடத்த அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. அவசியம் ஏற்பட்டால் மட்டுமே நேரடி வகுப்புகள் நடத்த அனுமதி வழங்கப்பட்டுள்ளது. பொதுமக்களுக்கு அறிவுரை: வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும் முகக்கவசம் அணிந்து வெளியே செல்ல வேண்டும் காற்று சுத்திகரிப்பான் (Air Purifier) பயன்படுத்துவது நல்லது காற்று மாசு நிலை தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்பட்டு வருவதாகவும், நிலை மேலும் மோசமடைந்தால் கூடுதல் கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்படும் என்றும் அதிகாரிகள் தெரிவித்துள்ளனர்.

சென்னை: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்ற எண்ணம் இன்று பலரிடமும் உருவாகியுள்ளது. குறிப்பாக செரிமானம், உடல் ஆற்றல், தூக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கும் எளிய உணவுகளின் மீது மக்கள் கவனம் செலுத்த தொடங்கியுள்ளனர். உங்களுக்கும் டயட்டை தொடங்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் வந்துவிட்டது, ஆனால் எங்கிருந்து ஆரம்பிப்பது என்று தெரியவில்லையா? அப்படியானால், இந்த 5 உணவுகள் சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தீப்ஷிகா ஜெயின், தினசரி உணவில் சேர்க்க ஏற்ற ஆரோக்கியமான 5 உணவுகளை பட்டியலிட்டுள்ளார். அவை என்ன என்பதை இங்கே பார்க்கலாம். 1. காய்கறி சாறு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு டம்ளர் காய்கறி சாறுடன் நாளைத் தொடங்குவது நல்லது. காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்தி, நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது. கேரட், பீட்ரூட், கீரைகள் போன்ற காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி சர்க்கரை சேர்க்காமல் தயாரிப்பது சிறந்தது. 2. டார்க் சாக்லேட் அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டை இரவில் ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிடலாம். இது சர்க்கரை மீதான ஆசையை கட்டுப்படுத்துவதுடன், நல்ல தூக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. மேக்னீசியம் நிறைந்துள்ளதால் உடலும் மனதும் தளர்வடைய உதவுகிறது. 3. பிளாக் டீ உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கப் பிளாக் டீ குடிப்பது இயற்கையான ஆற்றலை வழங்கும். இதில் உள்ள பாலிபினால்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும், மூளை செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன. 4. பூசணி விதைகள் தினமும் ஒரு ஸ்பூன் பூசணி விதைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இவை ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிப்பதுடன், மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. துத்தநாகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளதால், சாலட், தயிர் அல்லது சிற்றுண்டிகளில் சேர்த்துச் சாப்பிடலாம். 5. கிரேக்க தயிர் கிரேக்க தயிர் புரதச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக் நன்மைகள் நிறைந்த உணவாகும். தினசரி உணவில் ஒரு கப் சேர்ப்பதன் மூலம் செரிமானம், குடல் ஆரோக்கியம், எலும்பு வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஆகியவை மேம்படும். முடிவாக டயட் என்பது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் அல்ல. சிறிய, ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றங்களே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளம் ஆகும். மேலே கூறப்பட்ட இந்த 5 உணவுகளுடன் தொடங்கினால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மெதுவாக உங்கள் பழக்கமாக மாறும். பொறுப்புத் துறப்பு: இவை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக வழங்கப்பட்டவை. உங்கள் உணவுப்பழக்கம் அல்லது வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் செய்வதற்கு முன், தகுந்த மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

சென்னை: மேற்கு வங்க மாநிலம் நாடியா மாவட்டத்தில் நிபா வைரஸ் பரவல் கண்டறியப்பட்டுள்ளதை அடுத்து, நாடு முழுவதும் கண்காணிப்பு மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை தீவிரப்படுத்த மத்திய சுகாதாரத்துறை அனைத்து மாநிலங்களுக்கும் அறிவுறுத்தியுள்ளது. இதனையடுத்து, தமிழக பொது சுகாதாரத்துறை இயக்குநர் சோமசுந்தரம் வெளியிட்ட செய்திக்குறிப்பில், நிபா வைரஸ் என்பது விலங்குகளிலிருந்து மனிதர்களுக்கு பரவும் ஒரு கடுமையான வைரஸ் தொற்று என்று தெரிவித்துள்ளார். நிபா வைரஸ் எப்படி பரவுகிறது? நிபா வைரஸ் தொற்று, பழங்களை உண்ணும் வவ்வால்கள் பன்றிகள் குதிரைகள் நாய்கள் மூலம் மனிதர்களுக்கு பரவக்கூடும் என்று சுகாதாரத்துறை தெரிவித்துள்ளது. குறிப்பாக, வவ்வால்களின் உமிழ்நீர் படர்ந்த பழங்களை உண்ணுதல் நிபா பாதிக்கப்பட்ட நபருடன் நெருங்கிய தொடர்பு வைத்துக்கொள்வது மூலம் இந்த நோய் பரவ வாய்ப்பு உள்ளது. நிபா வைரஸ் அறிகுறிகள் நிபா வைரஸ் பாதிப்பு ஏற்பட்ட 6 முதல் 21 நாட்களுக்குள் கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் தென்படலாம்: காய்ச்சல் கடும் தலைவலி வாந்தி தூக்கமின்மை மூச்சுத்திணறல் மயக்கம் வலிப்பு இந்த அறிகுறிகள் காணப்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு சென்று பரிசோதனை மேற்கொள்ள வேண்டும் என சுகாதாரத்துறை அறிவுறுத்தியுள்ளது. மக்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் பறவைகள் அல்லது விலங்குகள் கடித்த பழங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் பழங்களை நன்கு கழுவிய பிறகே சாப்பிட வேண்டும் காய்ச்சல் அல்லது சந்தேகத்திற்குரிய அறிகுறிகள் இருந்தால் சுயமருத்துவம் செய்யாமல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் நோயாளிகளுடன் நேரடி தொடர்பை தவிர்க்க வேண்டும் சுகாதாரத்துறை அறிவுரை நிபா வைரஸ் அதிக உயிரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய நோய் என்பதால், முன்னெச்சரிக்கை மற்றும் விழிப்புணர்வே பாதுகாப்பு என சுகாதாரத்துறை வலியுறுத்தியுள்ளது. பொதுமக்கள் அச்சப்பட வேண்டாம்; ஆனால் தேவையான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் என்றும் அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது.

நாள் முழுக்க அஜீரணம், நெஞ்சு எரிச்சல் ஏற்படலாம் – சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை சென்னை: உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால் எல்லா பழங்களையும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல என்று சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர். சில பழங்களில் உள்ள அதிக அமிலத் தன்மை மற்றும் சர்க்கரை அளவு காரணமாக, அவற்றை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொண்டால் அஜீரணம், வயிற்று வலி, நெஞ்சு எரிச்சல், வாந்தி உணர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். இதனால் நாள் முழுக்க உடல் சோர்வு மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. வெறும் வயிற்றில் தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள் 1. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சை இந்த பழங்களில் அதிக அமிலத்தன்மை இருப்பதால், நெஞ்சு எரிச்சல் வயிற்றில் எரிச்சல் கேஸ்ட்ரைட்டிஸ் பிரச்சனை ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். 2. வாழைப்பழம் வாழைப்பழம் சத்தானது தான். ஆனால் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டால், இரத்தத்தில் மக்னீசியம் அளவு திடீரென அதிகரிக்கும் இதய துடிப்பில் மாற்றம் சோர்வு ஏற்படலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். 3. மாம்பழம் மாம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டால், இரத்த சர்க்கரை திடீரென உயரும் வயிற்று உப்புசம் செரிமான கோளாறு ஏற்படலாம். 4. அன்னாசி அன்னாசியில் உள்ள ப்ரோமெலின் என்ற எஞ்சைம் காரணமாக, வயிற்று வலி அலர்ஜி நெஞ்சு எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். 5. தர்பூசணி நீர் சத்து அதிகம் இருந்தாலும், வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடும்போது செரிமானம் பாதிக்கப்படும் வயிற்றில் நீர்ச்சத்து அதிகரித்து சோர்வு ஏற்படும் காலை நேரத்தில் எந்த பழங்கள் நல்லது? வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட ஏற்ற பழங்கள்: ஆப்பிள் பப்பாளி பேரிக்காய் மாதுளை இந்த பழங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலுக்கு சக்தி தரும். நிபுணர்கள் தரும் ஆலோசனை காலை எழுந்ததும் முதலில் ஒரு கிளாஸ் வெந்நீர் குடிக்கவும் சிறிது நேரம் கழித்து பழங்கள் சாப்பிடுவது சிறந்தது அமிலத் தன்மை அதிகமுள்ள பழங்களை உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்ளலாம் ஏற்கனவே வயிற்று பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற வேண்டும் முடிவாக பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை தான். ஆனால் எதை, எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்பதே முக்கியம். வெறும் வயிற்றில் தவறான பழங்களை சாப்பிட்டால், அது உடலுக்கு நன்மை அல்ல; நாள் முழுக்க தொந்தரவாக மாறும்.

தனியார் மருத்துவமனைகளில் 90% வரை சி-செக்ஷன்? – அதிர்ச்சி தகவல் பெங்களூர்: கர்நாடகா மாநிலத்தில் பிரசவங்களில் அறுவை சிகிச்சை (Caesarean Section) எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரித்து வருவது பெரும் விவாதத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. அரசு மற்றும் தனியார் மருத்துவமனைகளில் நடைபெறும் மொத்த பிரசவங்களில் 46 சதவீதம் அறுவை சிகிச்சை மூலமே நடைபெறுகிறது என மாநில சுகாதாரத்துறை அமைச்சர் தினேஷ் குண்டுராவ் தெரிவித்துள்ளார். இந்த தகவலை கர்நாடகா சட்டமேலவையில் கேள்வி ஒன்றுக்கு பதிலளிக்கும் போது அவர் வெளியிட்டார். தனியார் மருத்துவமனைகளில் நிலை என்ன? அரசு தரவுகளின்படி, அரசு மருத்துவமனைகளில் அறுவை சிகிச்சை பிரசவங்கள் குறைவாக உள்ளன ஆனால் தனியார் மருத்துவமனைகளில் அறுவை சிகிச்சை பிரசவங்கள் 70% முதல் 90% வரை நடைபெறுவதாக புகார்கள் எழுந்துள்ளன இதன் பின்னணி குறித்து பல்வேறு தரப்பினரும் சந்தேகம் எழுப்பி வருகின்றனர். ஏன் அறுவை சிகிச்சை பிரசவங்கள் அதிகரிக்கின்றன? மருத்துவ வல்லுநர்கள் கூறும் முக்கிய காரணங்கள்: நேர மேலாண்மை (வலி பிரசவம் நீண்ட நேரம் எடுப்பது) மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவமனைகளின் வசதி சட்டப்பிரச்சனைக்கு பயம் சில இடங்களில் பண லாப நோக்கம் கர்ப்பிணிகளிடம் தேவையற்ற பயம் உருவாக்கப்படுவது பல சந்தர்ப்பங்களில் இயல்பான பிரசவம் சாத்தியமான நிலையிலும், அறுவை சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுவதாக குற்றச்சாட்டு உள்ளது. அறுவை சிகிச்சை பிரசவம் ஆபத்தானதா? அவசர தேவையில் அறுவை சிகிச்சை பிரசவம் உயிரைக் காக்கும் முக்கியமான மருத்துவ நடைமுறை. ஆனால் தேவையில்லாமல் மேற்கொள்ளப்படும் போது: தாயின் உடல் நலம் பாதிக்கப்படலாம் எதிர்கால கர்ப்பங்களில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம் குழந்தையின் இயற்கை வளர்ச்சியிலும் பாதிப்பு இருக்கலாம் மருத்துவ செலவு அதிகரிக்கும் எனவே மருத்துவ தேவையின் அடிப்படையில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். அரசு எடுக்கும் நடவடிக்கை அறுவை சிகிச்சை பிரசவங்கள் அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்த: புதிய திட்டம் விரைவில் அமல்படுத்தப்படும் அரசு மற்றும் தனியார் மருத்துவமனைகள் கடுமையாக கண்காணிக்கப்படும் தேவையில்லாத சி-செக்ஷன் மேற்கொள்ளும் மருத்துவமனைகள் மீது நடவடிக்கை இயல்பான பிரசவத்தை ஊக்குவிக்கும் வழிகாட்டுதல்கள் என சுகாதாரத்துறை அமைச்சர் தெரிவித்தார். பொதுமக்களுக்கு அறிவுரை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர்: இயல்பான பிரசவம் குறித்து தெளிவான தகவல் பெற வேண்டும் அவசரம் இல்லையெனில் இரண்டாவது மருத்துவ கருத்து (Second Opinion) பெறலாம் அரசு மருத்துவமனைகளின் வசதிகளை பயன்படுத்தலாம் மருத்துவரின் ஆலோசனையை கேள்வி கேட்க தயங்கக் கூடாது முடிவாக அறுவை சிகிச்சை பிரசவம் ஒரு அவசியமான மருத்துவ முறை தான். ஆனால் பண லாபத்திற்காக அல்லது வசதிக்காக அது பயன்படுத்தப்படும்போது, அது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் நலனுக்கும் ஆபத்தாக மாறும். அதனால் அரசின் புதிய கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகள் பொதுமக்கள் நலனுக்கு அவசியமானதாக பார்க்கப்படுகிறது.

தமிழகத்தில் அடுத்தடுத்து பலருக்கு பாதிப்பு – அறிகுறிகள் & சிகிச்சை என்ன? திண்டுக்கல்: பருவமழை மற்றும் குளிர்காலம் தொடங்கியுள்ள நிலையில், தமிழகத்தில் பல்வேறு வகையான காய்ச்சல் நோய்கள் பரவி வருகின்றன. அந்த வரிசையில் தற்போது திண்டுக்கல் மாவட்டத்தில் ‘உண்ணி காய்ச்சல்’ (Kyasanur Forest Disease – KFD) மீண்டும் பரவி வருவது பொதுமக்களிடையே அச்சத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. ஏற்கனவே கடந்த ஆண்டு இந்த நோயால் இருவர் உயிரிழந்த நிலையில், தற்போது மீண்டும் 8 பேருக்கு உண்ணி காய்ச்சல் பாதிப்பு உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. இதனால் சுகாதாரத்துறை எச்சரிக்கையுடன் செயல்பட்டு வருகிறது. உண்ணி காய்ச்சல் என்றால் என்ன? உண்ணி காய்ச்சல் என்பது உண்ணி (Tick) எனப்படும் சிறிய பூச்சிகள் கடிப்பதன் மூலம் பரவும் ஒரு வைரஸ் தொற்று நோயாகும். இந்த நோய் பெரும்பாலும் காடுகள், மலைப்பகுதிகள், கால்நடை வளர்ப்பு பகுதிகள் போன்ற இடங்களில் அதிகமாக காணப்படுகிறது. இந்த நோய் Kyasanur Forest Disease (KFD) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எப்படி பரவுகிறது? உண்ணி கடித்தால் உண்ணி ஒட்டியிருக்கும் மிருகங்களை (மாடு, ஆடு, நாய் போன்றவை) தொடுவதால் காடு அல்லது புல்வெளி பகுதிகளில் காலணியின்றி நடப்பதால் மழைக்காலம், குளிர்காலத்தில் உண்ணிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதால் மனிதர்களிடமிருந்து மனிதர்களுக்கு நேரடியாக பரவாது. உண்ணி காய்ச்சலின் முக்கிய அறிகுறிகள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றலாம்: திடீர் காய்ச்சல் கடும் தலைவலி உடல் வலி, மூட்டு வலி வாந்தி, வாந்தியுணர்வு வயிற்றுப்போக்கு கடும் சோர்வு சிலருக்கு ரத்தக்கசிவு தீவிரமான நிலையில் நரம்பு மண்டல பாதிப்பு அறிகுறிகள் தீவிரமடைந்தால் உயிரிழப்புக்கும் காரணமாகலாம். சிகிச்சை இருக்கிறதா? இந்த நோய்க்கு தனிப்பட்ட மருந்து இல்லை அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் ஆதரவுச் சிகிச்சை (Supportive Treatment) அளிக்கப்படுகிறது காய்ச்சல், நீர்ச்சத்து குறைபாடு போன்றவற்றை கட்டுப்படுத்த மருத்துவமனையில் கண்காணிப்பு அவசியம் ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை பெற்றால் உயிரிழப்பு அபாயம் குறையும் தடுப்பூசி உள்ளதா? ஆம். KFD பாதிப்பு அதிகம் உள்ள பகுதிகளில் வாழ்பவர்களுக்கு உண்ணி காய்ச்சல் தடுப்பூசி வழங்கப்படுகிறது. மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தால் தடுப்பூசி செலுத்திக் கொள்ள வேண்டும். பொதுமக்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் காடு, மலைப்பகுதிகளுக்கு செல்லும்போது முழு உடை அணிய வேண்டும் காலணியின்றி புல்வெளி, காடு பகுதிகளில் நடக்கக் கூடாது உடலில் உண்ணி ஒட்டியிருக்கிறதா என்று தினமும் பரிசோதிக்க வேண்டும் கால்நடைகளை சுத்தமாக பராமரிக்க வேண்டும் காய்ச்சல் ஏற்பட்டால் உடனே அரசு மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டும் சுகாதாரத்துறை எச்சரிக்கை திண்டுக்கல் மற்றும் சுற்றுவட்டார பகுதிகளில் கள ஆய்வு தடுப்பூசி முகாம் விழிப்புணர்வு நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருவதாக சுகாதாரத்துறை தெரிவித்துள்ளது. முடிவாக உண்ணி காய்ச்சல் அரிதானது என்றாலும், உயிருக்கு ஆபத்தான நோயாக மாறும் வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால் மழை, குளிர்காலங்களில் சிறு காய்ச்சலையும் அலட்சியப்படுத்தாமல், உடனடி மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்வதே பாதுகாப்பு.

குழந்தைகளை அதிகம் பாதிக்கிறது – அறிகுறிகள் என்ன? திருவனந்தபுரம்: கேரளாவில் ‘வாக்கிங் நிமோனியா’ (Walking Pneumonia) எனப்படும் சுவாசத் தொற்று வேகமாக பரவி வருவதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர். இதுவரை 5 முதல் 17 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு அதிகமாக பாதிப்பு இருந்த நிலையில், தற்போது சிறு குழந்தைகளுக்கும் இந்த தொற்று பரவி வருவதாக கேரள சுகாதாரத்துறை தெரிவித்துள்ளது. இந்த நோய் பெரும்பாலும் தீவிரமாக தெரியாமல் ஆரம்பிப்பதால், பலர் அலட்சியப்படுத்தும் அபாயம் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். வாக்கிங் நிமோனியா என்றால் என்ன? வாக்கிங் நிமோனியா என்பது Mycoplasma pneumoniae என்ற பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் நுரையீரல் தொற்று. இது சாதாரண நிமோனியாவைப் போல கடுமையான அறிகுறிகளை உடனடியாக காட்டாது. அதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நடமாட முடியும் என்பதாலேயே இதற்கு “Walking Pneumonia” என்று பெயர். குழந்தைகளில் அதிகம் பரவக் காரணம் பள்ளி, ட்யூஷன், ஹாஸ்டல் போன்ற கூட்ட இடங்களில் அதிக நேரம் இருப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முழுமையாக வளராத நிலை ஆரம்ப அறிகுறிகள் சாதாரண காய்ச்சல் என நினைத்து சிகிச்சை தாமதிப்பது வாக்கிங் நிமோனியாவின் முக்கிய அறிகுறிகள் குழந்தைகளில் கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் தென்படலாம்: 2–3 நாட்களுக்கு மேலாக நீடிக்கும் காய்ச்சல் வறட்டு இருமல் (Dry cough) சோர்வு, உடல் பலவீனம் மூச்சு விட சிரமம் (சிலருக்கு) தலைவலி தொண்டை வலி மார்பு பகுதியில் வலி குழந்தைகள் சாப்பிட மறுப்பது, அதிகமாக தூங்குவது சில குழந்தைகளில் அறிகுறிகள் மிக மென்மையாக இருப்பதால், நோய் தீவிரமடையும்வரை கண்டுபிடிக்கப்படாமல் போகும் அபாயம் உள்ளது. இந்த நோய் பரவுமா? ஆம். இருமல், தும்மல், பேசும்போது வெளியேறும் துளிகள் மூலம் இந்த நோய் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு பரவுகிறது. குறிப்பாக மூடிய இடங்களில் பரவல் அதிகம். முககவசம் அவசியமா? கேரள சுகாதாரத்துறை அறிவுறுத்தலின்படி: பள்ளிகள், மருத்துவமனைகள், கூட்டம் அதிகம் உள்ள இடங்களில் முககவசம் அணிவது மிக அவசியம் குழந்தைகளுக்கு இருமல், காய்ச்சல் இருந்தால் பள்ளிக்கு அனுப்ப வேண்டாம் சிகிச்சை இருக்கிறதா? வாக்கிங் நிமோனியாவுக்கு: சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்தால் ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சை மூலம் முழுமையாக குணமாகும் சுய மருந்து எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பரிசோதனைகள் அவசியம் பெற்றோர் கவனிக்க வேண்டியவை குழந்தைக்கு நீடித்த இருமல் இருந்தால் அலட்சியப்படுத்த வேண்டாம் காய்ச்சல் குறைந்தாலும் இருமல் நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகவும் கூட்டமான இடங்களில் குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்லும்போது முககவசம் பயன்படுத்தவும் கை சுத்தம், இருமல் மரியாதை (cough etiquette) கற்றுக்கொடுக்கவும் முடிவாக வாக்கிங் நிமோனியா உயிருக்கு ஆபத்தான நோயாக மாற வாய்ப்பு குறைவு என்றாலும், சிகிச்சை தாமதமானால் நுரையீரல் பாதிப்பு அதிகரிக்கலாம். அதனால், அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்து மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.

திருமணத்தின் முக்கிய நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுவது சாந்தி முகூர்த்தம். இந்த நிகழ்வில் மணமகனும் மணமகளும் தனியாக இருப்பதற்காக அறை அலங்கரிக்கப்பட்டு, அங்கு பால் கொண்டு செல்லும் சம்பிரதாயம் வழக்கமாக பின்பற்றப்படுகிறது. இந்த வழக்கம் ஏன் உருவானது என்பது குறித்து பாரம்பரியமும் அறிவியல் காரணங்களும் உள்ளன. பாரம்பரிய நம்பிக்கை என்ன? பால் என்பது இந்திய பண்பாட்டில் • தூய்மை • வளம் • செழிப்பு • நல்ல தொடக்கம் என்ற அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது. புதிதாக வாழ்க்கையைத் தொடங்கும் தம்பதியருக்கு இனிமையான, அமைதியான, செழிப்பான வாழ்க்கை அமைய வேண்டும் என்ற நல்வாழ்த்தின் அடையாளமாக பால் வழங்கப்படுகிறது. ஆயுர்வேத அடிப்படையிலான காரணம் ஆயுர்வேதத்தின் படி, பால் என்பது • உடலை குளிர்ச்சிப்படுத்தும் • நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் • மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் • உடல் சோர்வை நீக்கும் தன்மை கொண்டது. திருமண நாளில் ஏற்பட்ட உடல் சோர்வு, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை குறைத்து, உடலும் மனமும் அமைதியாக இருக்க பால் உதவுகிறது. மனநல ரீதியான விளக்கம் திருமணம் என்பது இருவருக்கும் பெரிய மாற்றம். • புதிய சூழல் • புதிய உறவு • சமூக அழுத்தம் இதனால் மனஅழுத்தம் ஏற்படலாம். பால் குடிப்பதால் உடலில் செரோட்டோனின் போன்ற அமைதியை தரும் ஹார்மோன்கள் செயல்பட்டு மனதை நிம்மதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் தொடர்பான நம்பிக்கை பால் உடலுக்கு வலிமை தரும் உணவாக கருதப்படுகிறது. மணமக்கள் ஆரோக்கியமாக, நல்ல சந்ததியை பெற வேண்டும் என்ற விருப்பத்தின் அடையாளமாகவும் இந்த சம்பிரதாயம் உருவானதாக கூறப்படுகிறது. அறிவியல் பார்வையில் பாலில் உள்ள • கால்சியம் • புரதச்சத்து • ட்ரிப்டோபேன் ஆகியவை தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், நரம்புகளை தளர்த்தவும் உதவுகின்றன. இதனால் சாந்தி முகூர்த்தத்தின் போது இயல்பான அமைதி ஏற்படுகிறது. முடிவாக சாந்தி முகூர்த்தத்திற்கு பால் எடுத்துச் செல்லும் வழக்கம் என்பது மூடநம்பிக்கை அல்ல. அது • உடல் ஆரோக்கியம் • மன அமைதி • நல்ல தொடக்கம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பாரம்பரிய பழக்கமாகும். தலைமுறைகள் கடந்து வந்த இந்த சம்பிரதாயம், அறிவியலோடும் ஒத்துப்போகும் ஒரு நெறியாகவே பார்க்கப்படுகிறது.

பிரியாணி இலை (Bay Leaf) தரும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் சென்னை: நம் சமையலறையில் சாதாரணமாக பயன்படுத்தப்படும் பிரியாணி இலை (Bay Leaf / Tej Patta), உணவுக்கு மணம் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல் பல மருத்துவ குணங்களும் கொண்டது. இந்த இலையை வெந்நீரில் கொதிக்க வைத்து குடிப்பதால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து பார்ப்போம். பிரியாணி இலை நீர் எப்படி தயாரிப்பது? • 1 அல்லது 2 பிரியாணி இலை • 1 கப் தண்ணீர் • 5–10 நிமிடம் நன்கு கொதிக்க வைத்து • வடிகட்டி, வெதுவெதுப்பாக குடிக்கலாம் இதனால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் 1. செரிமானம் மேம்படும் பிரியாணி இலை நீர் குடிப்பதால் வயிற்றுப் புடைப்பு, அஜீரணம், வாயு பிரச்சினைகள் குறையும். குடல் இயக்கம் சீராகும். 2. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும் மெட்டபாலிசம் செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதால், உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு சேர்வதை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் எடை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது துணையாக இருக்கலாம். 3. ரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைக்கும் பிரியாணி இலைகள் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயன் கிடைக்கலாம் (மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் மட்டும்). 4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஆன்டி-பாக்டீரியல் தன்மைகள் உடலை தொற்றுநோய்களில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. 5. சளி, இருமல் குறைய உதவும் பிரியாணி இலை நீர் தொண்டை எரிச்சல், சளி மற்றும் இருமலைக் குறைக்க உதவுகிறது. குளிர்காலத்தில் இதை குடிப்பது நல்ல பலன் தரும். 6. மன அழுத்தம் குறையும் இதில் உள்ள இயற்கை சேர்மங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கும் பயன் அளிக்கலாம். யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்? • கர்ப்பிணி பெண்கள் • நீண்டகால நோய்களுக்கு மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருப்பவர்கள் • மிக அதிக அளவில் தினமும் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும் எந்த ஒரு இயற்கை மருத்துவமும் அளவோடு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். தொடர்ந்து உடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். முடிவாக சிறியதாக தோன்றும் பிரியாணி இலை, சரியான முறையில் பயன்படுத்தினால் உடலுக்கு பல நன்மைகளை தரக்கூடியது. ஆனால் இதை முழுமையான மருத்துவ மாற்றாக கருதாமல், ஆரோக்கிய வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மட்டும் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.