உலகளவில் சுமார் 120 கோடி மக்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வயது பேதமின்றி, 6 வயது குழந்தைகள் முதல் 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களையும் இது பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நரம்பியல் குறைபாடாகக் கருதப்படுகிறது.   ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன? ஒற்றைத் தலைவலி (Migraine) என்பது சாதாரண தலைவலியல்ல. இது தலையின் ஒரு பக்கத்தில் துடிப்பான, கடுமையான வலியுடன் காணப்படும். சிலருக்கு இரு பக்கங்களிலும் ஏற்படலாம். இது இரண்டு முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்படுகிறது: எபிசோடிக் மைக்ரேன் – அவ்வப்போது வரும் தலைவலி குரோனிக் மைக்ரேன் – மாதத்தில் 15 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் நிலை பொதுவான அறிகுறிகள் அடிக்கடி கொட்டாவி வருதல் வாந்தி அல்லது வாந்தி உணர்வு ஒளி மற்றும் சத்தத்துக்கு அதிக உணர்வு தலையின் ஒரு பகுதியில் துடிப்பு வலி கண் சுற்று வலி அல்லது பார்வை மங்கல் சிலருக்கு தலைவலி ஆரம்பிக்கும் முன்பே எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.   காரணமாக இருக்கக்கூடியவை மன அழுத்தம் தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் மாதவிடாய் கால ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வானிலை மாற்றம் உணவு முறையில் மாற்றங்கள் நீண்ட நேரம் மொபைல்/கணினி பயன்படுத்துதல் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்? மாதத்தில் 4 நாட்களுக்கு மேல் தலைவலி தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது வலி தீவிரமாக இருந்தால், சுயமாக மாத்திரை எடுத்துக் கொண்டு தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர்கள் கூறுவதாவது, சரியான ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை மூலம் வலியின் தாக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆனால், தற்காலிக நிவாரணத்திற்காக அடிக்கடி வலி மாத்திரைகள் எடுத்தால் அது மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.   மேலாண்மை வழிகள் ஒழுங்கையான தூக்கம் மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு (யோகா, தியானம்) சரியான உணவுமுறை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் தடுப்பு மருந்துகள் தலைவலி டையரி வைத்துப் பதிவுசெய்தல் ஒற்றைத் தலைவலி முழுமையாக குணமாகும் நோயாக இல்லாவிட்டாலும், தகுந்த மருத்துவ மேலாண்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அதன் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். தொடர்ந்து வலி இருந்தால் தாமதிக்காமல் நிபுணரை அணுகுவது பாதுகாப்பானது.

குழந்தைகளின் அறிவுத்திறன் வளர்ச்சிக்கு எந்த பால் சிறந்தது என்ற விவாதம், ராஜஸ்தானில் அமைச்சர் ஒருவர் வெளியிட்ட கருத்தால் மீண்டும் பேசுபொருளாகியுள்ளது. அமைச்சர் கூறியது என்ன? ராஜஸ்தானில் ஆட்சி நடத்தி வரும் Bharatiya Janata Party அரசில், கல்வித்துறை அமைச்சராக உள்ள Madan Dilawar, சமீபத்திய நிகழ்ச்சியில் பேசுகையில், “நாட்டு மாடுகளின் பால் குழந்தைகளின் அறிவுத்திறன் மற்றும் சுறுசுறுப்பை உயர்த்தும். ஆனால் எருமைப்பால் குழந்தைகளை சோம்பலாக மாற்றக்கூடும்” என்று கூறினார். தன் கருத்தை விளக்கும்போது, பசுவின் கன்று மற்றும் எருமைக் கன்றின் நடத்தை குறித்து ஒப்பீடு செய்து எடுத்துக்காட்டும் அளித்தார். பசுவின் கன்று தன் தாயை எளிதில் அடையும் போது, எருமைக் கன்று சற்றுக் காலம் எடுக்கிறது; இது அவர்கள் குடிக்கும் பாலின் தாக்கத்தை பிரதிபலிப்பதாக அவர் குறிப்பிட்டார். இந்தக் கருத்தே பெரும் விவாதத்தை கிளப்பியுள்ளது. ஆன்லைன் மற்றும் நிபுணர் எதிர்வினை அமைச்சரின் கருத்து சமூக வலைதளங்களில் பரவலாக பகிரப்பட்டதுடன், பலரும் அதற்கு எதிர்ப்பு தெரிவித்தனர். ஊட்டச்சத்து மற்றும் குழந்தை நல நிபுணர்கள் கூறுவதாவது: எருமைப் பாலில் பொதுவாக அதிக கொழுப்பு சத்து (சுமார் 6% முதல் 15% வரை) காணப்படும். பசும்பால் ஒப்பிடும்போது, எருமைப் பால் அதிக கலோரிகளை கொண்டிருக்கலாம். ஆனால், இந்த ஊட்டச்சத்து வேறுபாடுகள் நேரடியாக குழந்தைகளின் அறிவுத்திறனை உயர்த்தவோ குறைக்கவோ செய்கின்றன என்ற தெளிவான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை என அவர்கள் விளக்குகின்றனர். அறிவியல் பார்வை மருத்துவ மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆய்வுகள், குழந்தைகளின் அறிவு வளர்ச்சியில் பல காரணிகள் தாக்கம் செலுத்துகின்றன எனச் சொல்கின்றன. அதில்: சமநிலையான உணவு மரபியல் (Genetics) சூழல் மற்றும் கல்வி வாய்ப்புகள் உடல் நலம் மற்றும் வளர்ச்சி பால் வகை மட்டுமே அறிவுத்திறனை நிர்ணயிக்கும் என்பது எளிமைப்படுத்தப்பட்ட கருத்தாகும் என நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். முடிவில் பசும்பால் குழந்தைகளை புத்திசாலிகளாக்கும் அல்லது எருமைப்பால் அறிவை குறைக்கும் என்ற கூற்றுக்கு உறுதியான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை என மருத்துவ வட்டாரங்கள் தெளிவுபடுத்துகின்றன. அமைச்சர் கருத்து அரசியல் மற்றும் சமூக வலைதளங்களில் விவாதத்தை ஏற்படுத்தியுள்ள நிலையில், விஞ்ஞான ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

உடல் பருமன் (Obesity) வெறும் தோற்ற மாற்றம் மட்டுமல்ல; அது பல்வேறு உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணியாகும். சமீபத்திய ஆய்வுகள், உடல் பருமன் கொண்டவர்களுக்கு தொற்றுநோய்கள் எளிதில் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. மேலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும் இது காரணமாக இருக்கலாம் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். தொற்றுநோய்கள் – உலகளாவிய அச்சுறுத்தல் உலக சுகாதார தரவுகளின்படி, தொற்றுநோய்கள் இன்னும் உலகளவில் முக்கிய மரண காரணிகளில் ஒன்றாக உள்ளன. கொரோனா தொற்று மற்றும் காசநோய் போன்ற நோய்கள் பல்வேறு நாடுகளில் தீவிர பாதிப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளன. சாதாரண உடல் எடையுடையவர்களுக்கே தொற்றுநோய்கள் ஆபத்தாக இருக்கும் நிலையில், அதிக உடல் பருமன் கொண்டவர்களுக்கு அபாயம் மேலும் உயரும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆய்வில் வெளிவந்த தகவல்கள் மருத்துவ இதழான The Lancet வெளியிட்ட ஆய்வில், தொற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் குறிப்பிடத்தக்க சதவீதம் உடல் பருமன் கொண்டவர்களாக இருப்பது தெரியவந்துள்ளது. பிரிட்டன் மற்றும் பின்லாந்து நாடுகளில் 14 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட 5.5 லட்சம் பேரின் மருத்துவ பதிவுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. இதில், உடல் பருமன் கொண்டவர்களில் சுமார் 70% பேர் ஏதேனும் ஒரு தொற்றுநோயால் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படவோ அல்லது கடுமையான பாதிப்புக்குள்ளாகவோ இருந்ததாக ஆய்வு கூறுகிறது. நிபுணர் கருத்து இந்த ஆய்வில் ஈடுபட்ட பேராசிரியர் Mika Kivimäki, உடல் பருமன் காரணமாக உடலின் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு குறையக்கூடும் என்று விளக்கினார். இதன் விளைவாக, சாதாரணமாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய தொற்றுநோய்களே தீவிர நிலைக்கு மாறும் அபாயம் இருப்பதாக அவர் எச்சரித்தார். முன்னெச்சரிக்கை அவசியம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது, தொற்றுநோய்களின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும் முக்கிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக கருதப்படுகிறது. சமநிலையான உணவு, ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகள் மூலம் உடல் பருமனை குறைப்பது, நீண்டகால உடல்நல பாதுகாப்புக்கு உதவும் என நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். உடல் பருமன் என்பது தனிப்பட்ட பிரச்சினை மட்டும் அல்ல; அது பொதுச் சுகாதாரத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய சவாலாக மாறி வருவதை இந்த ஆய்வு மீண்டும் நினைவூட்டுகிறது.

இந்தியாவில் வேகமாகப் பரவி வரும் உடல் பருமன் (Obesity), இனி தனிநபர் பழக்கவழக்கங்களின் விளைவு மட்டுமல்ல; ஒரு தீவிரமான நாள்பட்ட நோயாகவே பார்க்கப்பட வேண்டும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர். மாற்றமடைந்த வேலை கலாச்சாரம், உணவு பழக்கங்களில் ஏற்பட்ட பெரும் மாற்றங்கள், உடல் இயக்கம் குறைந்த வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை இணைந்து, இந்தியாவை ஒரு ஆரோக்கிய நெருக்கடியை நோக்கி தள்ளுகின்றன என்ற அச்சம் வலுத்துள்ளது. அதிகரிக்கும் எண்ணிக்கை… அதிர்ச்சி தரும் கணிப்புகள் மருத்துவ ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், 2050ஆம் ஆண்டுக்குள் இந்தியாவில் சுமார் 17% பெண்களும் 12% ஆண்களும் உடல் பருமன் பாதிப்புடன் வாழ வேண்டிய நிலை உருவாகும் என கணிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை, இந்தியாவின் எதிர்கால சுகாதார அமைப்பிற்கு பெரும் சவாலாக மாறக்கூடும் என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இந்த போக்கை, உலகளாவிய சுகாதார அமைப்புகளும் கவனித்து வருகின்றன. World Health Organization கூட, உடல் பருமனை “அமைதியாக பரவும் தொற்று” என வர்ணித்துள்ளது. உடல் பருமன் உருவாகும் முக்கிய காரணங்கள் மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டும் முக்கிய காரணங்கள்: நீண்ட நேரம் அமர்ந்து செய்யும் அலுவலகப் பணிகள் மென்பொருள் மற்றும் ஐ.டி. துறைகளில் பரவலாக உள்ள sedentary lifestyle பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சார்ந்த உணவு போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் மனஅழுத்தம் தினசரி உடல் இயக்கம் குறைவது இந்த அனைத்து காரணிகளும் சேர்ந்து, உடலில் கொழுப்பு சேர்வதை இயல்பாக்கி விட்டதாக மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஜிம்மே தீர்வா? மருத்துவர்கள் சொல்லும் மாற்றுப் பார்வை உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த கட்டாயமாக ஜிம்முக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என மருத்துவர்கள் தெளிவுபடுத்துகின்றனர். அதற்கு பதிலாக, தினசரி பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களே போதுமானவை என கூறப்படுகிறது. முக்கிய ஆலோசனைகள்: அலுவலகங்களில் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை எழுந்து நடப்பது உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அளவை கட்டுப்படுத்துவது இரவு நேர தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது நீண்ட நேரம் திரை முன் அமர்வதை தவிர்ப்பது இந்த எளிய மாற்றங்களே, நீண்டகாலத்தில் உடல் பருமன் அபாயத்தை கணிசமாக குறைக்க முடியும் என மருத்துவர்கள் நம்பிக்கை தெரிவிக்கின்றனர். உடல் பருமன்… பிற நோய்களின் வாசல் உடல் பருமன் என்பது தனியாக ஒரு பிரச்சினை அல்ல; அது, சர்க்கரை நோய் இதய நோய்கள் ரத்த அழுத்தம் ஹார்மோன் கோளாறுகள் போன்ற பல நோய்களுக்கு நுழைவாயிலாக அமைகிறது. எனவே, “சிறிது எடை கூடுதல்தானே” என்ற அலட்சியம், எதிர்காலத்தில் பெரிய மருத்துவ பிரச்சினைகளாக மாறக்கூடும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். அரசுக் கொள்கை அவசியம் – நிபுணர்கள் வலியுறுத்தல் இந்தியாவில் உடல் பருமன் தொடர்பான பிரச்சினையை, தனிநபர் பொறுப்பு என்ற கட்டத்திலிருந்து அரசு கொள்கை என்ற கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல வேண்டும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். அவர்கள் முன்வைக்கும் கோரிக்கைகள்: உடல் பருமனை ஒரு நோயாக அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்க வேண்டும் பணியிடங்களில் உடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் வழிகாட்டுதல்கள் பள்ளி, கல்லூரி அளவில் உணவு பழக்க விழிப்புணர்வு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கான கட்டுப்பாடுகள் இவை நடைமுறைக்கு வந்தால் மட்டுமே, இந்த ஆரோக்கிய நெருக்கடியை எதிர்கொள்ள முடியும் என அவர்கள் கூறுகின்றனர். முடிவில்… உடல் பருமன் என்பது இனி தனிப்பட்ட தோற்றம் பற்றிய விவகாரம் அல்ல. இது இந்தியாவின் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும் ஒரு பெரிய சமூக சவால். இன்றே உணவு, வேலை, தூக்கம் மற்றும் உடல் இயக்கத்தில் மாற்றம் செய்யவில்லை என்றால், அதன் விலை நாளை மருத்துவமனைகளிலும், குடும்பங்களிலும் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

வடித்த சாதம் வீணாகாமல் இருக்க நம் முன்னோர்கள் கடைப்பிடித்த அறிவு — இரவு முழுவதும் தண்ணீர் ஊற்றி புளிக்க வைத்து, மறுநாள் காலை கஞ்சி போல அருந்துவது. எளிமையான இந்த உணவு, இன்று அறிவியல் ஆதாரத்தோடு பேசப்படுகிறது. அறிவியல் என்ன சொல்கிறது? சென்னை அரசு ஸ்டான்லி மருத்துவக் கல்லூரியில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், பழைய சோறு கஞ்சியின் மருத்துவ நன்மைகளை வெளிக்கொணர்ந்துள்ளன. புழுங்கல் அரிசி, பச்சை அரிசி, மாப்பிள்ளை சம்பா உள்ளிட்ட அரிசிகளை மண் பானையில் 8–14 மணி நேரம் புளிக்க வைக்கும்போது, உடலுக்கு நன்மை தரும் நுண்ணுயிர்கள் உருவாகின்றன. இந்த நொதித்தல் செயல்முறையில்: Probiotics Postbiotics எனப்படும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அதிகரிக்கின்றன. மருத்துவர் விளக்கம் டாக்டர் ஃபாரூக் அப்துல்லா கூறுவதாவது: “பழைய சோறு நொதிக்கும் போது Lactobacillus, Lactococcus lactis, Weisella, Pediococcus போன்ற நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உருவாகின்றன. இவை குடல் இயக்கத்தைச் சீராக்கி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன.” குடல் ஆரோக்கியத்துக்கு உதவுமா? நீண்டகால குடல் அழற்சி (Inflammatory Bowel Disease – IBD) மற்றும் Crohn’s Disease போன்ற பிரச்னைகளில், மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் குறிப்பிட்ட அளவில் எடுத்துக் கொண்டால், நல்ல பாக்டீரியாக்களின் ஆதரவால் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவலாம் என தெரிவிக்கப்படுகிறது. இரும்புச்சத்து 20 மடங்கு அதிகரிக்குமா? சாதாரண அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது, புளிக்க வைக்கும் செயல்முறையால் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சும் திறன் அதிகரிக்கிறது என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினசரி சுமார் 100 கிராம் அளவில் (மருத்துவர் ஆலோசனையுடன்) எடுத்துக் கொண்டால் இரத்தக்குறைபாட்டை கட்டுப்படுத்த உதவலாம். ஆனால் இது மருந்து மாத்திரைகளுக்கு மாற்றாக அல்ல; கூடுதலான சத்துணவாக மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். கவனிக்க வேண்டியவை “அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு.” பழைய சோற்றில் கார்போஹைட்ரேட் (மாவுச்சத்து) அதிகம் இருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகள் அளவோடு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். HbA1c 8-க்கு குறைவாக இருப்பவர்கள் கட்டுப்பாட்டுடன் சாப்பிடலாம். 8-க்கு மேல் இருப்பவர்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு சிரமமாகலாம். முடிவில் பழைய சோறு கஞ்சி — ஒரு சாதாரண கிராமிய உணவு அல்ல; குடல் ஆரோக்கியம், இரும்புச்சத்து, உடல் சக்தி ஆகியவற்றுக்கு உதவும் பாரம்பரிய உணவு. “உணவே மருந்து” என்ற நம் முன்னோர் அறிவை, அறிவியல் இப்போது உறுதி செய்கிறது. ஆனால், தனிப்பட்ட உடல்நிலையைப் பொருத்து மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் எடுத்துக் கொள்வதே பாதுகாப்பான வழி.

முதுகுப் பகுதியில் திடீரென வீக்கம் தென்பட்டால் பலருக்கும் முதலில் தோன்றும் பயம் — “இது புற்றுநோயா?” என்பதே. குறிப்பாக கூகுள் தேடல்களில் பல்வேறு தகவல்கள் கிடைப்பதால் தேவையற்ற பதற்றம் அதிகரிக்கலாம். சென்னையைச் சேர்ந்த இன்டர்னல் மெடிசின் நிபுணர் டாக்டர் ஸ்பூர்த்தி அருண் விளக்குகிறார்: வீக்கம் என்றால் என்ன? வீக்கம் (Swelling) என்பது பொதுவாக அழற்சி (Inflammation) நீர் கோப்பது (Fluid accumulation) பூச்சிக்கடி சிறிய காயம் அல்லது தொற்று போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம். இரண்டு வகை வீக்கம் 1. லோக்கலைஸ்டு (Localised) ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டும் வீக்கம் காணப்படும். உதாரணமாக, கண் தொற்று இருந்தால் கண் சுற்றி மட்டும் வீக்கம். 2. வைட்ஸ்பிரெடு (Widespread) உடல் முழுவதும் அல்லது பல இடங்களில் வீக்கம். அலர்ஜி, உடல் நீர் தங்குதல் போன்ற காரணங்களால் இது ஏற்படலாம். எல்லா வீக்கமும் புற்றுநோயா? அவ்வாறு அவசியமில்லை. வீக்கத்தின் அளவு வேகமாக பெரிதாகிறதா? வலி உள்ளதா? கறாரானதா அல்லது மென்மையானதா? என்பதனை வைத்து மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்வார். புற்றுநோய் சந்தேகம் இருந்தால், பயாப்சி (Biopsy) செய்து செல்களை ஆய்வு செய்வார்கள். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் வீக்கம் தொற்று காரணமாகவே இருக்கும். உதாரணமாக: சீழ் (Pus) இருந்தால் அதை வெளியேற்றுவர் ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் அளிக்கப்படலாம் உடல் முழுவதும் வீக்கம் இருந்தால்? கால்கள், முகம், உடல் முழுவதும் வீக்கம் இருந்தால் மருத்துவர்கள் பின்வரும் உறுப்புகளை பரிசோதிப்பார்கள்: இதயம் சிறுநீரகம் கல்லீரல் இவற்றில் பிரச்னை இருந்தால் உடலில் நீர் தங்கும். இதற்கு அனசார்கா (Anasarca) என்று பெயர். மேலும்: ரத்தச்சோகை (Anemia) தைராய்டு பிரச்னைகள் இவையும் உடல் வீக்கத்திற்கு காரணமாகலாம். அதனால், மூச்சுத்திணறல் இருக்கிறதா? நெஞ்சு படபடத்தல் உள்ளதா? என்பதை மருத்துவர் கேள்வி கேட்பார். தேவையானால் ரத்தப் பரிசோதனை தைராய்டு சோதனை ECG போன்ற பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படும். உங்கள் நண்பரின் நிலை 42 வயதில், பல மாதங்களாக மெதுவாக இருக்கும் அரிப்பு, எரிச்சல், வலி இல்லாத ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டும் இருக்கும் வீக்கம் என்றால், அது பெரும்பாலும் லிபோமா (Lipoma – கொழுப்பு கட்டி) போன்ற சாதாரண காரணமாக இருக்க வாய்ப்பு அதிகம். ஆனால் உறுதியாக சொல்ல, நேரடியாக மருத்துவரை சந்தித்து பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். முக்கிய அறிவுரை “கூகுள் டாக்டர்” ஆலோசனையை நம்பி தேவையற்ற பயத்தில் இருப்பதை தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு வீக்கமும் புற்றுநோயாக இருக்காது. சரியான பரிசோதனை மட்டுமே உண்மையைத் தெரிவிக்கும். பயம் வேண்டாம். ஆனால் அலட்சியம் கூட வேண்டாம். மருத்துவரை சந்தித்து உறுதி செய்து கொள்வதே சிறந்த தீர்வு.

“சாப்பிடத் தெரிந்தவர்களுக்கு சமையலும் தெரிய வேண்டும்” — இது ஒரு சொற்றொடர் மட்டும் அல்ல, வாழ்க்கை நெறி. இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் பலர் உணவை ரசித்து சாப்பிடத் தெரிந்திருக்கலாம். ஆனால் அதை தயாரிக்கும் திறமை இருக்கிறதா? உணவை மதிப்பது என்றால், அதை உருவாக்கும் உழைப்பையும் புரிந்து கொள்வதே உண்மையான மரியாதை. ஏன் சமையல் தெரிய வேண்டும்? 1. ஆரோக்கியத்திற்காக வீட்டில் சமைக்கும் உணவு சுத்தமும், சத்தும் நிறைந்ததாக இருக்கும். வெளியே வாங்கும் உணவில் அதிக உப்பு, எண்ணெய், சர்க்கரை இருக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். 2. சுயநிறைவு உணர்வு தனக்காக தானே சமைத்து சாப்பிடும் போது ஒரு தனி திருப்தி கிடைக்கும். இது தன்னம்பிக்கையையும் வளர்க்கிறது. 3. குடும்ப பந்தத்தை வலுப்படுத்தும் குடும்பத்துடன் சேர்ந்து சமையல் செய்வது உறவுகளை மேலும் நெருக்கமாக்கும். 4. பணச் சேமிப்பு வீட்டில் சமைப்பதால் செலவு குறையும். அதே சமயம் தரமான உணவு கிடைக்கும். சமையல் ஒரு திறமை மட்டுமல்ல சமையல் என்பது ஒரு கலை. அது பொறுமை, ஒழுங்கு, சுவை உணர்வு, அன்பு ஆகியவற்றின் சேர்க்கை. ஒரு சாதாரண சாதம் கூட சரியான அளவில் உப்பு, தண்ணீர், நேரம் ஆகியவற்றைத் தெரிந்து சமைக்க வேண்டும். இதுவே வாழ்க்கைக்கும் பொருந்தும் — சமநிலை முக்கியம். ஆண்களுக்கும் சமையல் அவசியம் சமையல் பெண்களுக்கே உரியது என்ற கருத்து பழையது. இன்றைய உலகில் ஆண்களும் சமையலில் ஈடுபடுவது சாதாரணமாகி விட்டது. இது பொறுப்புணர்வையும் சமத்துவ மனப்பாங்கையும் காட்டுகிறது. முடிவில்… சாப்பிடுவது வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி. ஆனால், சமைப்பது வாழ்க்கையின் பொறுப்பு. அதனால், இன்று ஒரு சிறிய உணவு பதார்த்தமாவது நீங்கள் சமைத்து பாருங்கள். உணவின் மதிப்பை உணர்வீர்கள்; உங்களின் திறமையையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு இன்றைய வாழ்க்கையின் அங்கமாக மாறிவிட்டது. வேலை, சமூக வலைதளம், பொழுதுபோக்கு என தினசரி பல தேவைகளுக்காக நம்மில் பெரும்பாலோர் மொபைல் போனை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை தற்காலிகமாக நிறுத்தினால் மூளையின் செயல்திறன் மேம்படுகிறது என்ற சுவாரஸ்யமான தகவல் சமீபத்திய ஆய்வில் வெளியாகியுள்ளது. 72 மணி நேர சோதனை ஆய்வாளர்கள் சிலரிடம் 72 மணி நேரம் (3 நாட்கள்) ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று கூறி கண்காணித்தனர். அந்த காலப்பகுதியில், கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரித்தது நினைவாற்றல் மேம்பட்டது மனஅழுத்தம் குறைந்தது தூக்கத் தரம் உயர்ந்தது என்பது தெரியவந்தது. ஏன் இது நடக்கிறது? ஸ்மார்ட்போன்கள் தொடர்ந்து அறிவிப்புகள் (notifications), சமூக ஊடக தகவல்கள், வீடியோக்கள் போன்றவற்றால் மூளைக்கு அதிக தூண்டுதலை வழங்குகின்றன. இது கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்துகிறது. சில நாட்கள் பயன்படுத்தாமல் இருந்தால், மூளை இயல்பான கவன நிலைக்கு திரும்பி, தகவல்களை தெளிவாக செயலாக்க ஆரம்பிக்கிறது என ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர். டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் – அவசியமா? முழுமையாக ஸ்மார்ட்போனை விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், தினமும் சில மணி நேரம் போனை விலக்கி வைப்பது படுக்கும் முன் ஒரு மணி நேரம் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது வாரத்தில் ஒரு நாள் ‘டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்’ கடைப்பிடிப்பது போன்ற பழக்கங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். முடிவில்… ஸ்மார்ட்போன் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது. ஆனால், அவ்வப்போது அதிலிருந்து ஓய்வு எடுத்தால் நம் மூளை மேலும் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்படும் என்பது இந்த ஆய்வின் ‘குட் நியூஸ்’. அதனால், இன்று முதல் சில மணி நேரம் போனை விட்டு விலகி பார்ப்பீர்களா?

“விளையாட்டே எனக்கு ஆரோக்கியம்” என்ற மனப்பாங்குடன் 102 வயதிலும் தடகளத்தில் அசத்தி வரும் தாய்லாந்து வீரர் சவாங் ஜான்பிரம் உலக கவனத்தை ஈர்த்துள்ளார். கடந்த வாரம் தாய்லாந்தில் நடைபெற்ற 26-வது தாய்லாந்து மாஸ்டர்ஸ் தடகள சாம்பியன்ஷிப்பில் அவர் பங்கேற்று 100 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்தை 27.08 விநாடிகளில் நிறைவு செய்து தங்கப்பதக்கம் வென்றார். 100 வயதை கடந்த தடகள வீரர்களில் இது புதிய சாதனையாக பார்க்கப்படுகிறது. அனைத்து பிரிவுகளிலும் தங்கம் 100 முதல் 105 வயது வரையிலான வீரர்களுக்காக நடத்தப்பட்ட அனைத்து போட்டிகளிலும் அவர் பங்கேற்று தங்கம் வென்றுள்ளார். ஆண்டுதோறும் நடைபெறும் இந்த மாஸ்டர்ஸ் தொடரில் இதுவரை நான்கு முறை கலந்து கொண்டு தனது திறமையை நிரூபித்துள்ளார். ஓட்டப்பந்தயம் மட்டுமின்றி, வட்டு எறிதல் ஈட்டி எறிதல் போன்ற தடகள பிரிவுகளிலும் அவர் பங்கேற்றுள்ளார். ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறையே ரகசியம் 70 வயதான தனது மகளுடன் வசித்து வரும் ஜான்பிரம், தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளார். வீட்டைச் சுற்றியுள்ள மரங்களிலிருந்து உதிரும் இலைகளை சேகரித்து தோட்டப்புறத்தில் கொட்டுவது போன்ற சுறுசுறுப்பான செயல்களில் ஈடுபட்டு வருகிறார். போட்டி தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை தனது மகளுடன் இணைந்து பயிற்சி மேற்கொண்டதாக கூறப்படுகிறது. “விளையாட்டு எனக்கு வலிமை தருகிறது” ஒரு பேட்டியில் அவர் கூறியதாவது: “விளையாட்டில் ஈடுபடுவது என்னை வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. அதோடு பயிற்சி செய்வது பசியை தூண்டுகிறது. அதனால் நன்றாக சாப்பிடவும் முடியும்.” 102 வயதிலும் தன்னம்பிக்கையுடன் தடகளத்தில் சாதனை படைக்கும் சவாங் ஜான்பிரம், வயது என்பது ஒரு எண் மட்டுமே என்பதை நிரூபித்துள்ளார். இவரின் சாதனை உலகம் முழுவதும் உள்ள மூத்த குடிமக்களுக்கு ஊக்கமாக உள்ளது.

ஆரோக்கியமான உணவு பட்ஜெட்டுக்குள் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை யாருக்குத்தான் இருக்காது? குறிப்பாக குளிர்காலம் வந்தாலே சளி, காய்ச்சல், உடல்வலி போன்ற பல பிரச்னைகள் அதிகரிக்கும். மருந்துகளைவிட, உணவே மருந்தாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலருக்கும் வரும். ஆனால் “ஆரோக்கியம்” என்ற பெயரில் உணவுப் பொருட்களை வாங்கப் போனால், அவற்றின் விலை நம்மைத் தடுக்கும். உண்மை என்னவென்றால், நாம் தினமும் சாப்பிடும் எளிய உணவுகளிலேயே உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துகள் இருக்கின்றன. பட்ஜெட்டை மீறாமல், உடலுக்கு நன்மை தரும் சில முக்கிய உணவுகளைப் பார்க்கலாம். 🥣 பயிறு வகைகள் பயிறு வகைகள் குறைந்த விலையில் கிடைப்பதோடு, ஊட்டச்சத்து களஞ்சியமாகவும் இருக்கின்றன. இதில் உள்ள பாலிஃபெனோல்ஸ் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகளை எதிர்க்க உதவுகின்றன. மேலும், புரதம் இரும்புச்சத்து கால்சியம் ஃபோலிக் ஆசிட் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துகள் நிறைந்துள்ளன. இது முடி வளர்ச்சி, எலும்பு வலிமை, இதயம் மற்றும் தசை ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு உதவுகிறது. 🍌 வாழைப்பழம் மலிவான விலையில் எளிதாகக் கிடைக்கும் பழம் என்றால் அது வாழைப்பழம். உடனடி எனர்ஜியைத் தருவதோடு, உணவின் சுவையையும் அதிகரிக்கும். வாழைப்பழத்தில்: பொட்டாசியம் நார்ச்சத்து கால்சியம் மெக்னீசியம் இரும்புச்சத்து ஃபோலேட் வைட்டமின் B6 போன்ற பல சத்துகள் உள்ளன. இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் முக்கிய உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று. 🌾 ஓட்ஸ் வீட்டில் ஒரு ஓட்ஸ் பாக்கெட் இருந்தாலே போதும் – சத்துமிக்க காலை உணவு தயார். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஓட்ஸ்: இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும் செரிமானத்தை சீராக்கும் குறைவாக சாப்பிட்டாலே வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கும் ஓட்ஸ் சிறந்த தேர்வு. 🍝 கோதுமை பாஸ்தா கோதுமை பாஸ்தாவிலும் கலோரிகள் இருக்கின்றன. அதே நேரத்தில், புரதம் நார்ச்சத்து வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், சிறிதளவு சாப்பிட்டாலே வயிறு நிரம்பிய உணர்வு ஏற்படும். ஆரோக்கியமாகச் சமைக்க: பீன்ஸ் காய்கறிகள் குறைந்த அளவு மீன் அல்லது இறைச்சி சேர்த்துக்கொள்ளலாம். 🥛 தயிர் 100 கிராம் தயிரில் சுமார் 110 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. இதோடு, அதிக புரதம் பொட்டாசியம் கூட கிடைக்கிறது. தயிர் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்ற தவறான நம்பிக்கை பலரிடம் உள்ளது. உண்மையில், செரிமான சக்தியை அதிகரிக்கும் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும் எனவே தினசரி உணவில் சிறிதளவு தயிர் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. 🥬 கீரை வகைகள் கீரைகளின் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. இதில்: வைட்டமின்கள் மினரல்கள் நார்ச்சத்து ஆன்டி ஆக்சிடெண்டுகள் நிறைந்துள்ளன. கீரையை தனியாகச் சாப்பிட விரும்பாதவர்கள், கூட்டு, பொரியல், சாதம் அல்லது தோசை மாவில் கலந்து சாப்பிடலாம். 🥚 முட்டை “முட்டை சாப்பிட்டால் உடல் எடை கூடும்” என்பது ஒரு மித்யை. உண்மையில், எடை குறைக்கும் டயட்டில் முட்டை முக்கிய இடம் வகிக்கிறது. முட்டையில்: உயர்தர புரதம் கால்சியம் இரும்பு ஜிங்க் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளன. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. 🌱 பட்டாணி பட்டாணி குறைந்த விலையில் கிடைக்கும், அதிக சத்துகள் கொண்ட உணவு. இதில்: புரதம் நார்ச்சத்து ஃபோலேட் வைட்டமின் C நிறைந்துள்ளன. மொத்தமாக வாங்கி ஃப்ரீசரில் சேமித்துக் கூட பயன்படுத்தலாம்.

எந்தத் தூங்கும் பொசிஷன் சிறந்தது? கேள்வி: என் வயது 45. பல ஆண்டுகளாகக் குப்புறப் படுத்துத் தூங்கும் பழக்கம் இருக்கிறது. சமீபமாக முதுகுவலி அதிகரித்துள்ளது. தூங்கும் பொசிஷன் காரணமாகவே முதுகுவலி வருமா? பதில் சொல்கிறார்: சேலத்தைச் சேர்ந்த புனர்வாழ்வு மற்றும் வலி நிர்வாக மருத்துவர் நித்யா மனோஜ். தூங்கும் பொசிஷனும் முதுகு ஆரோக்கியமும் தூங்கும் முறை, முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஓர் ஆய்வின் படி, சுமார் 10% பேர் – மல்லாந்த (முதுகில் படுத்து) தூங்குகிறார்கள் சுமார் 60% பேர் – ஒருக்களித்துத் தூங்குகிறார்கள் சுமார் 16% பேர் – குப்புறப் படுத்துத் தூங்குகிறார்கள் எந்தப் பொசிஷன் நல்லது? மல்லாந்த நிலை (Back sleeping): இந்த நிலையில் தூங்கும்போது, முதுகெலும்பு இயற்கையான நிலையில் இருக்கும். அதனால் முதுகுக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்கும். சரியான தலையணை பயன்படுத்தினால், கழுத்து மற்றும் இடுப்பு வலிகளைத் தவிர்க்க முடியும். ஒருக்களித்த நிலை (Side sleeping): சுவாசம் சீராக இருக்கும் என்பதால், இது ஒரு ஆரோக்கியமான தூங்கும் முறையாக கருதப்படுகிறது. ➡️ தோள்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதிக்கு சமமான அழுத்தம் தரும் மென்மையான மெத்தை பயன்படுத்துவது அவசியம். குப்புறப் படுத்துத் தூங்குவது ஏன் பிரச்னை? குப்புறப் படுத்துத் தூங்குவது: கழுத்துக்கு நல்லதல்ல முதுகெலும்பின் இயற்கை வளைவு பாதிக்கப்படும் நீண்ட காலத்தில் முதுகுவலி வர வாய்ப்பு அதிகம் பல ஆண்டுகளாக குப்புறப்படுத்தே தூங்கிப் பழகியவர்கள்: மிக மெல்லிய தலையணை பயன்படுத்தலாம் அல்லது தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது கூட சிறந்தது உறுதியான மெத்தை அவசியம் Inner Spring Foam வகை மெத்தை உதவியாக இருக்கும் மெத்தை & தலையணை – கவனிக்க வேண்டியவை மிக கடினமாகவும், மிக மென்மையாகவும் இல்லாத மெத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் முதுகுத்தண்டின் இயற்கை வளைவை காக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும் Memory Foam அல்லது Hybrid Bed வகைகள் சிறந்த தேர்வுகள் தலையணை: அதிக உயரம் இல்லாமல், நடுத்தர தடிமனில் இருக்க வேண்டும் முக்கிய அறிவுரை முதுகுவலிக்குக் காரணம் குப்புறப் படுத்துத் தூங்குவதுதான் என்று நீங்களாக முடிவு செய்து விடாதீர்கள். 👉 மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். சில நேரங்களில் தசை இறுக்கம், நரம்பு அழுத்தம், எலும்பு பிரச்னைகள் போன்ற பிற காரணங்களும் முதுகுவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

பிசிஓடி பெண்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய உண்மை தீர்வுகள் Doctor Vikatan கேள்வி: எனக்கு பிசிஓடி (PCOD) பிரச்னை இருக்கிறது. கடந்த இரண்டு வருடங்களாக மாத்திரை எடுத்தால்தான் பீரியட்ஸ் வருகிறது. மாத்திரைகளின் உதவியின்றி, இயற்கையாக பீரியட்ஸ் வரவழைக்க வழி இருக்கிறதா? பல மருத்துவர்களை சந்தித்தும் தீர்வு கிடைக்கவில்லை. பிசிஓடி – குணமாகுமா, கட்டுப்படுமா? இதற்கு பதில் அளிக்கிறார் சென்னையைச் சேர்ந்த சித்த மருத்துவர் மூலிகைமணி அபிராமி. பிசிஓடி என்பது முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய நோய் அல்ல. ஆனால், சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலம் கட்டுப்பாட்டில் வைக்க முடியும். உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் சீராகும்போது, பீரியட்ஸ் சுழற்சியும் இயல்பாக மாறும். சர்க்கரையை குறைத்தாலே பாதி பிரச்னை தீரும் பிசிஓடி உள்ள பெண்கள் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது சர்க்கரை அளவு. காபி, டீ, ஜூஸ் போன்றவற்றில் சேர்க்கும் நேரடி சர்க்கரை மாவுச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகள் மூலம் உடலில் சேரும் மறைமுக சர்க்கரை இவை இரண்டையும் குறைக்க வேண்டும். அதற்குப் பதிலாக, புரதச்சத்து (Protein) மற்றும் நார்ச்சத்து (Fibre) அதிகம் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். எண்ணெய் உணவுகளை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை; மிதமான அளவு போதுமானது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை – பிசிஓடியின் முக்கிய காரணம் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது பிசிஓடி உருவாவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று. “உட்கார்ந்தே இருப்பது புகைப்பழக்கத்திற்குச் சமம்” என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிப்பது இதனால்தான். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி நடைப்பயிற்சி, யோகா, நடனம், ஏரோபிக்ஸ் – எது வசதியோ அதைத் தேர்வு செய்யலாம் “நேரமில்லை” என்பது சரியான காரணம் அல்ல அமர்ந்த இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சி Soleus Pushups எனப்படும் பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். நாற்காலியில் அமர்ந்தபடி குதிகால்களை உயர்த்தி, விரல்களை தரையில் ஊன்றுவது இந்த எளிய பயிற்சி, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும். சர்க்கரை கட்டுப்படும்போது, பீரியட்ஸ் சுழற்சியும் சீராகும். உணவு பழக்கம் – இதை தவற விடாதீர்கள் காலை நேரம் நொதித்த சிறுதானிய உணவுகள் – ராகி தோசை – பச்சைப்பயறு தோசை – வெந்தயக் கஞ்சி / களி – உளுந்தங்களி (கறுப்பு உளுந்து சிறந்தது) பழைய சாதக் கஞ்சி முதல் நாள் வடித்த சாதத்தில் தண்ணீர் ஊற்றி வைத்தது உப்பு + கைப்பிடி அளவு சின்ன வெங்காயம் → இது கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும் மதிய உணவு – சாதம் சாப்பிடலாமா? குக்கர் சாதத்தைத் தவிர்த்து வடித்த சாதம் சாதத்திற்கு இணையாக – இரண்டு மடங்கு காய்கறிகள் – கூட்டு, பொரியல், கீரை கீரையை பொரியலாக எடுத்துக்கொண்டால் அதிகமாக சாப்பிட முடியும் புரதச்சத்து சேர்க்க வேண்டியவர்கள் அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் நாட்டுக்கோழி முட்டை சுதும்பு மீன் சுறா மீன் நெய் மீன் கடல் இறால் சைவ உணவுக்காரர்கள் தினை தோசை வேகவைத்த வள்ளிக்கிழங்கு கறுப்பு கொண்டைக்கடலை பச்சைப்பயறு நட்ஸ் கீரைகள் – மருந்தைவிட சக்தி அதிகம் முருங்கைக்கீரை முடக்கத்தான் கீரை கல்யாண முருங்கைக்கீரை அடை, தோசை, சூப், துவையல், மசியல், பொடி – எந்த வடிவிலாவது தினமும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். வெள்ளை வெங்காயம் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்வதும் நல்லது. உணவுக்குப் பிறகு ஒரு முக்கிய பழக்கம் ஒவ்வொரு வேளை உணவுக்குப் பிறகும் 10 நிமிடங்கள் மெதுவான நடைப்பயிற்சி → இது ரத்த சர்க்கரை திடீரென உயர்வதைத் தடுக்கும். உறக்கம் – இதை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள் தினமும் குறைந்தது 7 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் தாமதமாக தூங்குவது, போன் பயன்படுத்துவது – ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும் முடிவாக… பிசிஓடி பிரச்னையில் முன்னேற்றம் காண உணவு + உடற்பயிற்சி + உறக்கம் இந்த மூன்றும் சேர்ந்து செயல்பட வேண்டும். மாத்திரை மட்டும் தீர்வு அல்ல. வாழ்க்கை முறை மாறினால், உடலும் மாறும் — பீரியட்ஸும் இயல்பாகும்.